Việc chia lịch tập gym phù hợp cho người mới tập cần dựa trên các yếu tố như mục tiêu tập luyện, trình độ thể lực và thời gian có sẵn. CLADA nghiên cứu lịch tập này dựa trên lời khuyên của những người có thời gian tập luyện lâu năm và thi đấu chuyên nghiệp.
Tuy nhiên, ở đây tôi sẽ đưa ra một gợi ý cơ bản về cách chia lịch tập gym cho người mới tập:
Tập 3 ngày một tuần:
Đây là lịch tập thích hợp cho người mới bắt đầu tập gym. Trong 3 ngày tập luyện, tập trung vào các bài tập toàn thân để giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường thể lực, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
Các bài tập nên bao gồm: Squats, Deadlifts, Bench press, Pull-ups, Rows, Shoulder press, Dips, Crunches.
Tập 4-5 ngày một tuần:
Đây là lịch tập phổ biến cho những người tập luyện trung bình. Trong 4-5 ngày tập luyện, người mới tập có thể tập trung vào các nhóm cơ khác nhau, như cơ chân, cơ lưng, cơ ngực, cơ tay, cơ vai và cơ bụng.
Tuy nhiên, cần phải chú ý không quá tập trung vào một nhóm cơ và quên đi các nhóm cơ khác.
Tập 6-7 ngày một tuần:
Đây là lịch tập dành cho những người tập luyện nghiêm túc, có thể tập liên tục trong một tuần. Tuy nhiên, cần phải chú ý không quá tập trung vào một nhóm cơ và phải đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để phục hồi giữa các buổi tập.
Đồng thời, cần đảm bảo thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Trên đây là một số lịch tập phổ biến cho người mới tập.
Tuy nhiên, để chia lịch tập phù hợp nhất cho mình, người tập cần tìm hiểu thêm và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng.